L’importanza della postura e come lo yoga può aiutarti a migliorare l’allineamento
La postura è il riflesso del nostro equilibrio interiore: quando ci sentiamo radicati e consapevoli, il corpo si esprime con armonia
Ti sei mai accort* di come stai sedut* mentre lavori al computer o guardi il telefono? Forse le spalle si chiudono in avanti, e così la testa si inclina eccessivamente e la colonna si incurva, creando tensione che, col tempo, si trasforma in dolore persistente.
La postura che adottiamo ogni giorno è il riflesso di molteplici aspetti della nostra vita:
- la naturale struttura del nostro corpo e il modo in cui i tessuti si adattano nel tempo;
- il nostro stato emotivo e mentale, spesso influenzato da stress, tensioni o ansia;
- le abitudini e i contesti in cui ci muoviamo, come il lavoro, la famiglia o l’attività fisica.
Pertanto, non esiste una postura universalmente “corretta”, né una postura sempre totalmente “sbagliata”. Ognuno di noi ha un equilibrio unico, in continua evoluzione, e lo yoga può sicuramente contribuire a portare maggiore consapevolezza nel corpo, riscoprendo un assetto più armonioso e funzionale al nostro benessere individuale.
La postura gioca un ruolo chiave nel nostro benessere generale. Quando il corpo è in equilibrio, il respiro scorre in modo naturale, gli organi funzionano in maniera più efficiente e i muscoli lavorano senza sforzi inutili. Al contrario, mantenere per lungo tempo posizioni sbilanciate può avere conseguenze poco piacevoli:
- squilibri nella colonna vertebrale, che possono tradursi in tensioni muscolari, dolori lombari e fastidi articolari;
- respirazione poco profonda, perché una schiena curva o un torace chiuso limitano il movimento del diaframma, riducendo l’ossigenazione e aumentando la sensazione di stanchezza;
- difficoltà digestive, dovute alla compressione degli organi interni causata da una posizione poco allineata;
- rigidità e dolori muscolari, perché il corpo cerca di compensare i disallineamenti, sovraccaricando alcune aree come collo, spalle e zona lombare.
Come lo yoga aiuta a raggiungere una postura più consapevole ed equilibrata
Lo yoga è una delle pratiche più efficaci per migliorare la postura perché agisce a diversi livelli: aumenta la consapevolezza del corpo, rafforza i muscoli posturali e aiuta a mantenere un allineamento equilibrato.
- Maggiore consapevolezza corporea
Molti asana (posizioni yoga) ci insegnano a percepire meglio il nostro corpo nello spazio. Durante la pratica, fermo restando che restiamo presenti e consapevoli nel movimento, impariamo a notare se tendiamo a inclinare la testa in avanti, se le spalle sono contratte o se la zona lombare è troppo inarcata. Questa consapevolezza si trasferisce poi nella vita quotidiana, aiutandoci a correggere la postura in modo naturale.
- Rafforzamento dei muscoli posturali
Per mantenere una postura corretta, è fondamentale avere muscoli forti che supportino la colonna vertebrale. Lo yoga lavora in modo equilibrato su tutto il corpo, rafforzando soprattutto:
- il “core” (muscoli addominali e lombari), essenziale per sostenere la colonna;
- i muscoli della schiena, che mantengono il torace aperto e il collo allineato;
- i glutei e le gambe, che danno stabilità e sostegno alla parte superiore del corpo.
- Miglior allineamento e flessibilità della colonna
Molti asana nello yoga aiutano a riallineare la colonna vertebrale e a mantenerla flessibile, minimizzando possibili rigidità e dolori. Alcuni esempi:
- tadasana (posizione della montagna) insegna a distribuire il peso in modo equilibrato e a mantenere una postura eretta senza sforzo;
- bhujangasana (cobra) apre il torace e rafforza la schiena.
- marjariasana-bitilasana (gatto-mucca) mobilizza la colonna e riduce le tensioni;
- adho mukha svanasana (cane a faccia in giù – al link che ti lascio QUI puoi leggere un mio articolo relativo a questo asana) allunga la schiena, rafforza spalle e core.
- Respirazione più profonda e fluida
Una postura corretta permette al diaframma di muoversi liberamente, migliorando la qualità del respiro. Lo yoga aiuta a prendere coscienza della respirazione, e insegna la pratica di tecniche respiratorie (pranayama) che espandono la capacità polmonare e aiutano a ridurre lo stress.
- Rilascio della tensione muscolare
Attraverso il movimento consapevole e il rilassamento, lo yoga aiuta a sciogliere le tensioni accumulate, specialmente in zone critiche come collo, spalle e zona lombare. Posizioni come balasana (posizione del bambino) o savasana, favoriscono il rilascio di tensioni, contribuendo al raggiungimento di uno stato di rilassamento profondo, un “equilibrio posturale” – per così dire – ossia un corpo allineato ma senza rigidità.
Integrare lo yoga nella vita quotidiana
Migliorare la postura non significa solo praticare yoga sul tappetino, ma portare questa consapevolezza nella vita di tutti i giorni. Ecco come:
- controlliamo spesso la posizione della testa e delle spalle mentre lavoriamo e anche quando usiamo il cellulare;
- manteniamo il core attivo quando camminiamo o siamo in piedi per lunghi periodi di tempo;
- facciamo qualche allungamento durante la giornata per evitare rigidità (non solo allungamenti della colonna e della parte superiore del corpo, ma anche allungamenti dell’intera catena posteriore con piegamenti in avanti);
- dedichiamo qualche minuto ad esercizi di respirazione che ci aiutino a rilassare il corpo e la mente.
La postura è il riflesso del nostro equilibrio interiore: quando ci sentiamo radicati e consapevoli, il corpo si esprime con armonia. Sentiamo maggiore benessere interiore, e questo si riflette all’esterno.
Lo yoga è uno strumento prezioso per ritrovare questa connessione, migliorando non solo l’allineamento fisico, ma anche la qualità del nostro respiro e il nostro benessere generale.
Quante volte, nella tua giornata, ti accorgi di come il tuo corpo si muove e si sostiene? Lo yoga può aiutarti a riscoprire questa consapevolezza e a riportare equilibrio dentro e fuori di te.
Ti aspetto sul tappetino!